Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]
19.03.2018 Nogi 1. Przysiad 45×3/47,5×3/50×2+1 40kgx5/45kg×4+1/45kgx5/5 35kgx5/40kgx5/45kgx2+1 2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie 15kgx8/10/8 10kgx12/15×12/20×8 0kgx10/10kgx10/15kgx10 3. HT 70kgx12/12/12 60kgx12/70×12/10 zamiast było wypychanie jednonoz na maszynie 4. Uginanie w siedzeniu maszyna 45×12/10/10 36kgx12/45×12/45×10 Uginanie w [...]
Wczorajszy trening robiony na wyjeździe ale na sprzęcie takim samym co zwykle więc to nie było problemu. PUSH -wyciskanie na barki smith 182,5x4 142,5x18 -wyciskanie wąsko 182,5x6 142,5x18 -wznosy boczne siedząc 26x16 30x8 -wznosy przodem jednorącz 20x12 28x10 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x25,22,18 -face pull na wyciągu górnym 50x20 70x14 [...]
Plan A: Przysiady: 5x5: 50/50/55/60/65kg+ 2x15x40 kg Fajnie, chyba dołożę coś następnym razem. MCNPN: 4x15x55 kg Ok, dołożyłam 5 kg i poszło. Podciąganie podchwytem: 9/6/5/5 + Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x25 kg Dołożyłam trochę, poszło. Nagrałam pierwszą serię podciagania i dobrze, bo superseria odbiera mi sporo mocy... [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie. Sobota robione cardio na trampolinach oraz nieco core. Dziś już 0 treningu. Z rana wizyta u fizjo, nieco naprawił biodro. Dieta w weekend luźniejsza, nieco mniej kcal. Więcej tłuszczu, mniej węgli Po głębszej analizie poprawiłem dietę i wzdęć nie ma. 1. Za duża ilość [...]
Witam, proszę o ocenę wyników tych badań. Aby wiedzieć o czym należy rozmawiać z lekarzem. Bo jak rok temu byłem , to olał te wyniki, bo powiedziałem co trenuje, ile godzin tygodniowo etc...Więc wszystko grało mu. Cel zrobienia analizy krwi: profilaktycznie. Ostatnie badanie: rok temu Sport jaki uprawiam: wytrzymałościowy i siłowy Praca: [...]
Marian,makro teraz jest takie: DT B-275,T-15,WW-350 DNT B-275,T-55,WW-50 Cayek-raczej tak bo po zwiększeniu częstotliwości brania IA forma poprawiała się dnia na dzień. A waga też zaczęła lecieć w dól,woda z brzucha spadła,nogi też się zrobiły ciut wyraźniejsze (ale bez szału bo wiadomo-cardio,interwał,treningi)
Wczoraj wpadło 11h w robocie. Po 5-6h łapie mnie tam ostra zamuła, ale im bliżej końca tym bardziej żywy się staję, więc ustawiłem się z przyjacielem mym i zapaliliśmy sobie. Gastro złapało to poza 500g piersi z warzywami i po 20g oliwy z oliwek wleciała 1/2 tabliczki czekolady (ok. 125g) i połowa pizzy 57 cm. Dziś już micha trzymana i trening też [...]
Sobota 17.03.2018 A. 2 round of: 1200m Run 100 Air Squats 50 Burpee Z rana praca i nie miałem jak jechać do Boxa. Dlatego trening na zewnątrz%-) trochę wiało, ale dało się zrobić jakoś trening ;-)
B:300 W:50-60 T:50-60 = 1200 + 240 + 540 ( przy najwyższych lotach) = 1980 kcal. Człowieku, rozwalisz sobie gospodarkę hormonalną... Nie mówiąc o tym, że twój metabolizm zwolni i guzik z tej redukcji będzie. Ironia metabolizmu jest taka, że często redukujesz szybciej na wyższych kaloriach :) Kto je 300g białka? Oblicz swoje zapotrzebowanie [...]
Siemka, mam taki problem. Mam 17 lat (bardzo świeże, niecały miesiąc) i 166cm wzrostu (167.4 rano). Do tego dochodzi skrzywienie kręgosłupa, po rehabilitacji doszłoby mi pewnie z 2cm, z tego wynika, że miałbym 168. Bardzo chciałbym jednak dobić do tych 170. Rodzice niscy (ojciec może z cm wyższy, mama 153cm), za to dziadkowie dość wysocy (babcia [...]
Witam. Niczym syn marnotrawny wracam ponownie i proszę o rozgrzeszenie. Z roznych przyczyn, między innymi mojej oporności i pozostalości przekonania, że z pierwszej fazy da się cos jeszcze wyciagnac, stracilem swoj czas i energie bezproduktywnie. W miedzyczasie doedukowalem sie w tematyce treningu i wiem juz, ze nie ma planow idealnych ani [...]
Cześć, potrzebuje porady odnośnie moich aktualnych wyników badań. Od jakiś dwóch lat czułem się bardzo osłabiony, brak energii, bardzo niskie libido. Tak się męczyłem do czerwca 2017, wtedy porobiłem badania i okazało się, że testosteron na granicy dolnej normy. I tak się bujałem od lekarza do lekarza. Najpierw trafiłem na androloga, który po [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni od początku bieżącego roku. Dietę załączoną (z wyjątkiem 2 jajek na kolacje, ponieważ dodałem je przed chwilą) wprowadzilem pod koniec lutego do teraz (z ostatnimi dniami lekkiego zaniedbania). Zdjęć nie posiadam, lecz pomiary jak najbardziej i wyglądają one nastepująco: (z lewej strony pomiary z dnia 23.02, po prawej [...]
Ostatnio miałem okazję przysłuchiwać się dyskusji między osobami które mają diety oparte na węglowodanach a osobami które stosują dietę wysokotłuszczową . Przekonywały one o tym że węglowodany są niezdrowe i nasz organizm ich nie potrzebuje bo na swoje potrzeby sam je sobie wytwarza z białek i z tłuszczy. Trochę się przestraszyłem gdyż w mój [...]
16.03.18 DNT Miska: 1. Wieprzowina pieczona, brukselka, jablko, baton z suszonych jablek, slonecznika i czegos tam jeszcze- promocja byla a sklad ok dla mnie 2. Wieprzowina+ batat+ oliwa, brukselka 3. Krem z batatow z kakao +maliny, serrrano, kapusta kiszona Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na [...]
Dzisiaj po pracy trening lżejszy i bez fajerwerków, choc na koniec zrobiłem taki mały super secik :-> Osiemnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 6 s w sumie 104 pompki Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]
Wiadomo temat wszystkim pewnie znany że dieta to 60 % sukcesu , osobiście nie jestem zwolennikiem ustalania posiłków na każdy dzień ze szczegółem . Raczej wolę jeść co chcę i pilnować się wyliczeń czyli kalorii białka , tłuszczy i węgli które poprzednio dostosowałem do swojego celu . W tym temacie chcę się podzielić zasadami którymi się kieruję w [...]
Dzięki :-PP Dzisiaj typowa "pakernia" Back Squat 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x 110kg Strict Pullup 10-8-6-4-2 Skalowane Pompki 6x10 Pompki już bardzo nisko 8-) Niedługo będzie już bez skalowania Strict press 2x10 na 30kg 2x8 na 40kg 2x6 na 45kg Core 3 rundy 20x situps 10x świeca Wisło 2500m Target: stałe tempo około [...]
langrafio biegnij...
